ćwiczenia na brzuch do

[...] 3 cwiczenia, 2 maszyny i butterfly Barki przy "ścianie płaczu" takie proste to urzadzenie a barki masakruje totalnie, zrobione wszystkie aktony 12-20p Biceps i triceps 3 ćwiczenia po 2 serie i na koniec brzuch, zeszlo mi ok 80min, mialo byc krocej ale nie mam takich sprzetow u siebie to musialem sie nacieszyc %-) No i dzień zaliczony, na [...]

NA wejscie - 5mg johy. czyli dosyć mało ale nie miałem żadnych zjazdów itd więc ogólnie wporzo. najwyżej będę zwiększał, ale w dzień nóg i tak zostane przy mniejszej dawce bo tydzień temu to ledwo ledwo a dzisiaj dużo przyjemniej. TREJNING Front SQ 6/8/10/12/15 x 75/65/55/45/40(+2,5kg) Wykroki 4x10 x 25/30/35/40(łącznie) Suwnica 2x15 70kg(syf, nie [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej 10,8,8,8 Na skośnej w górę to samo Na skośnej w dół to samo Rozpiętki 3x 10 powtórzeń Triceps Ściąganie drążka 10,8,8,8 I tu jeszcze są dwa ćwiczenia ale nie wiem jak profesjonalnie się nazywają , jedno z hantlem siedząc i uginając rękę za głową. Środa : Nogi + brzuch ( nie angażuję tu rąk itp żeby dać czas na [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej 10,8,8,8 Na skośnej w górę to samo Na skośnej w dół to samo Rozpiętki 3x 10 powtórzeń Triceps Ściąganie drążka 10,8,8,8 I tu jeszcze są dwa ćwiczenia ale nie wiem jak profesjonalnie się nazywają , jedno z hantlem siedząc i uginając rękę za głową. Środa : Nogi + brzuch ( nie angażuję tu rąk itp żeby dać czas na [...]

Środa-klatka,biceps KLATKA 1–wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół-12-10-10-8 4-rozpiętki-12-10-10-8 BICEPS 1-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -12-10-10-8 2-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12-10-10-8 3- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) [...]

[...] 6.5 km/h) Mam dyskomfort z tym pulsem w trakcie treningu siłowego... jestem bardzo zmęczony w trakcie treningu a puls spada nawet poniżej 100. Średni puls na samych ćwiczeniach siłowych to pewnie byłoby jakieś 110. Ilość spalonych kcal też mała. To tak ma być? Gdyby nie bieganie (przed i po treningu) to kcal/EPOC i średni puls byłyby [...]

[...] w stosunku do treningów na samym początku. Wiem, po raz kolejny moje doświadczenia :-) Kazali mi w klubie ćwiczyć brzuch na każdym treningu (3 x tygodniu) w objętości 3 ćwiczenia x 4 serie x 25 powtórzeń. Potem sam podbiłem to do 4 ćwiczeń (marnych zresztą) Robiłem: unoszenie kolan do klatki na poręczach (najmocniejsze), uginanie tułowia na [...]

[...] ciężary, mało powtórzeń. Tutaj chodzi bardziej o moją psychike :-). Poprostu gdy jestem już spompowany i nie mogę podnieść dużego ciężąru w ostatiej serii wielostawowego ćwiczenia to się załamuje.. Plan treningowy ma być przyjemnością, a nie, że coś muszę zrobić :-). Może dziwne rozumowanie , ale ja tak uważam :-). PONIEDZIAŁEK Klatka, [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie musi miec wielkich barków. to dobry pomysł? Może nawet przestawić dla niej gdzieś bardziej do tyłu te barki?" -- tak zostaw te 3 ćwiczenia. Niech twoja dziewczyna też tak ćwiczy, chyba, ze jej nie zależy na proporcjonalnym rozwoju. A jeśli nie ma priorytetów to kolejność taka: NOGI PLECY KLATKA BARKI [...]

[...] nierówno rozłożone kostki mięśni brzucha ? genetyka? Lena porównaj złożoność grup mięśniowych atakowanych w wiosłowaniu a w uginaniu, to wyciągniesz wnioski dlaczego jednego ćwiczenia jest 4 serie a drugiego 2 serie. Ciężary przyjdą mam nadzieje że będziesz mogła nagrać filmiki z treningu. Po pompkach damskich z kolanami na ziemi możesz spobowac [...]

[...] na poczatku). Dokladniejsza rozpiske "jak dojsc do biegania ciagle przez 30minut" mozesz znalezc gdzies w necie na stronach o bieganiu>> >>czy podczas ćwiczenia (skakania na skakance) powinienem pić dużo wody? W ciągu godziny skakania wypijam około litra wody. Czy może powinienem pić tej wody więcej? A może wogóle nie pić? [...]

Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem 12<10<10<10 Wyciskanie francuskie lezac 12=12=12=12 ŁYDKI(robie je na koncu ale czyje ze jestem wypompowany,gdzie je [...]

[...] stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 2-3 serie po 10-12 6. Ściąganie podchwytem "rączki" wyciągu górnego jednorącz: 2-3 serie po 10-12 + przedramiona 2 ćwiczenia po 4 serie każde. Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 12-6 3. wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12-15 powtórzeń -żuraw 5*8 4. Uginanie nóg [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer 10, kreatyna mono , białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie 1 dzien KLATA: ( zmieniane ćwiczenia co trening np. dipsy, przenoszenie nad głową , brama , wycisk na wąsko ) - ławka skos + 4s 12-6 - ławka prosta 3s 12-6 - ławka skos - 3s 12-6 - rozpietki 3s [...]

Masz racje a edytowalem mocno posta bo wlasnie wpadlem na pomysl zobaczenia wogole tych cwiczen na silowni ;) dzis wlasnie bylem i nasuwaja mi sie nastepujace pytania:) -wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu [...]

[...] Mam 14 lat i nie dawno zacząłem ćwiczyć górne patrie mięśni a dokładnie: klatka, triceps, biceps, barki, plecy.Chciałbym wiedzieć z jaką częstotliwością mam wykonywać te ćwiczenia. Chodzi mi o to czy np. ćwiczyć od poniedziałku do piątku na zmiane jednego dnia biceps i barki a drugiego klatka, triceps i plecy... w sobote i niedziele [...]

[...] Plecy-wiosłowanie sztangą (dotychczas 1 sztangielką +martwy ciąg)- nie robiłem dotychczas i dlatego dobrałem bardzo mały ciężar; dotychczas plecy mocniej robiłem (2 ćwiczenia). Luz. PS. Powinno się nachwytem czy podchwytem? Jaki kąt nachylenia? Barki- Arnoldki- pracowały barki, bicepsy i pewnie jeszcze kilka innych mniejszych; dobre [...]

to Ty z klasy Domanskiej, tak? Jak sie nie myle, to Twoja wychwa chyba.. Wlasnie koledzy z ktorymi bylem dzis, poszli ode mnie, maja jeszcze tydzien wolnego.. TRENING: Klata (pozostalosci z wfu), Barki, Tric + Przedramie i Brzuch po serii 1. Rozpiętki 12*6.5, 10*9- 2 serie 2. WYciskanie hantli w gore 12*9, 12*13.5, 10*16 3. Unoszenie hantli na [...]

[...] jest odczuwalny. Myslicie, ze wraz ze wzrostem wytrenowania bol z czasem zaniknie, albo bedzie mniej odczuwalny?? wszystko zależy czy jest po rehabilitacji, wolałbym nic nie radzić bez zaleceń lekarza sportowego, fizjoterapeuty Są oczywiście ćwiczenia mniej obciążające staw kolanowy, ale raczej są to maszyny oraz ćwiczenia z kinezyterapii np.

[...] Myslicie, ze wraz ze wzrostem wytrenowania bol z czasem zaniknie, albo bedzie mniej odczuwalny?? wszystko zależy czy jest po rehabilitacji, wolałbym nic nie radzić bez zaleceń lekarza sportowego, fizjoterapeuty Są oczywiście ćwiczenia mniej obciążające staw kolanowy, ale raczej są to maszyny oraz ćwiczenia z kinezyterapii np. a co z pompkami?